ある日の夜ご飯

胚芽米 120g

かぶの味噌汁

鮭のホイル焼き 絹さや、玉ねぎ、舞茸in

なすと豚肉、ピーマン味噌炒め

寄せ豆腐

たんぱく質重視の食事を心がけていて

たんぱく質量はクリアできても

なすの味噌炒めで脂質オーバー。

pfcバランスというのがあるらしく、

一日の摂取カロリーのうち、カロリーペースで下記の割合が良いらしい。

・Protein 2

・Fat 3

・Cabon 5

例えば2000cal/日であれば、

・Protein 400cal

・Fat 600cal

・Cabon 1000cal

グラム換算

・Protein 100g

・Fat 70g

・Cabon 250g

このProtein 100gがほぼ不可能で

例えばブルガリアヨーグルト

100gでたんぱく質3.4g、

1パック全部食べても約14g。

例えばささみ

1本で、たんぱく質は約10g…

ささみ換算 10本/日が必要。

ささみ、鶏むねの日々、幕開け。

資料提供: カロリーSlims様

昨日6/25の夜ごはん

まずモロヘイヤに感謝

暑かったので豚しゃぶ

夏バテ防止のモロヘイヤとトマトのスープ

どうしても食べたくなったニラ玉 にんじん＋

あとごま豆腐

胚芽米

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今日からメタボ鳥ブログをはじめました。

夫と私の体質改善、体形改善、レシピ、時間節約、ダイエット、除脂肪、体脂肪、内臓脂肪、更年期　などについて。

メタボ：夫　41歳

去年からの体重急増、またここ1年の体の不調から、命の危険を感じダイエットを決行。本や資料を読み漁り、細胞レベルまでDeep downした情報を基に体質改善をすすめている。

鳥：妻（私）　40歳

BBAです。メタボ夫の食事係。よくいる '鳥みたいなおばさん' にならないように、食事改善を主に行う。メタボ夫の知識と購入器具で筋トレなんかもやってみようとしているところ。